Treningi
Jak zapisać trening i sprawdzić postępy
Film opublikowany: 21 paź
Pokażę Ci, jak zapisać wykonany trening podopiecznej na podstawie dnia planu, a potem sprawdzić historię i postęp ćwiczenia.
Co zrobisz w tym poradniku
1. Otwórz dziennik podopiecznej
Na karcie właściwej podopiecznej rozwiń Dziennik treningowy. Tutaj zapisujesz wykonane sesje, a nie planujesz kolejnych treningów.
2. Dodaj wykonaną sesję
Kliknij Dodaj sesję. W przykładzie uzupełniamy trening Anny na podstawie jej gotowego planu.
3. Sprawdź datę treningu
Sprawdź datę wykonania. Tutaj zapisujemy dzisiejszy trening. Dla zaległego wpisu wybierz wcześniejszy dzień. Treningów z przyszłości nie zapisujesz.
4. Dodaj ćwiczenia z planu
Kliknij Z planu, żeby pobrać ćwiczenia z gotowej rozpiski podopiecznej. Możesz też osobno dodać ćwiczenie spoza planu.
5. Wybierz wykonany dzień
Wybierz dzień, który podopieczna wykonała. Kliknięcie nazwy doda wszystkie ćwiczenia tego dnia do wpisu.
6. Sprawdź podpowiedź ostatniej sesji
Formularz podpowiada wyniki ostatniej sesji tego ćwiczenia, a gdy ich nie ma, korzysta z planu. To punkt wyjścia. Wpisz to, co faktycznie wykonano dzisiaj.
7. Wpisz wykonane powtórzenia
Uzupełnij powtórzenia osobno dla każdej serii. Rzeczywiste wykonanie może różnić się od planu. Pokazane liczby są przykładem obsługi formularza.
8. Uzupełnij obciążenie każdej serii
Sprawdź rodzaj obciążenia i jego wartość w każdej serii. Tutaj zapisujemy kilogramy. Dla innych ćwiczeń możesz wybrać między innymi masę ciała lub gumę.
9. Dodaj dodatkową serię
Jeśli wykonano dodatkową serię, kliknij Dodaj serię. Nowy wiersz kopiuje ostatnie wartości, więc popraw je zgodnie z wykonaniem.
10. Sprawdź nową serię i pozostałe ćwiczenia
Uzupełnij nową serię. Następnie przejrzyj pozostałe ćwiczenia, zamiast zostawiać niesprawdzone podpowiedzi z poprzedniego treningu.
11. Sprawdź wpis i zapisz trening
Sprawdź wszystkie ćwiczenia i serie. Możesz dodać notatkę do całej sesji. Kliknij Zapisz. Ten wpis zachowuje wykonanie treningu i nie zmienia rozpiski planu.
12. Sprawdź sesję w historii
W historii sprawdź datę, ćwiczenia i zapisane serie. Oznaczenie personel informuje, że ten trening wpisał ktoś z zespołu. Ołówkiem wrócisz do edycji sesji.
13. Otwórz postęp ćwiczenia
Przy wybranym ćwiczeniu kliknij ikonę wykresu, czyli Postęp. Porównanie dotyczy tego jednego ćwiczenia w kolejnych zapisanych sesjach.
14. Porównaj obciążenie w czasie
Najcięższa seria pokazuje najwyższe zapisane obciążenie w każdej sesji. Wykres i tabela obejmują również wcześniejsze treningi. W przykładzie wszystkie dane są fikcyjne.
15. Sprawdź objętość treningową
Przełącz na Objętość, aby porównać sumę obciążenia pomnożonego przez powtórzenia. Ta wartość pomaga odróżnić sam wzrost ciężaru od zmiany całej zapisanej pracy.
16. Porównaj także powtórzenia
Powtórzenia pokazują największą ich liczbę w pojedynczej serii danej sesji. Porównuj tę samą metrykę dla tego samego ćwiczenia. Samego zapisu planu nie zobaczysz na wykresie wykonanych treningów.
Transkrypcja filmu
Tekst z naszych napisów. Kliknij czas, aby przejść do wybranego momentu filmu.
- 0:00
Pokażę Ci, jak zapisać wykonany trening podopiecznej na podstawie dnia planu,
- 0:04
a potem sprawdzić historię i postęp ćwiczenia.
- 0:07
Na karcie właściwej podopiecznej rozwiń Dziennik treningowy.
- 0:10
Tutaj zapisujesz wykonane sesje, a nie planujesz kolejnych treningów.
- 0:14
Kliknij Dodaj sesję.
- 0:16
W przykładzie uzupełniamy trening Anny na podstawie jej gotowego planu.
- 0:20
Sprawdź datę wykonania. Tutaj zapisujemy dzisiejszy trening.
- 0:23
Dla zaległego wpisu wybierz wcześniejszy dzień.
- 0:26
Treningów z przyszłości nie zapisujesz.
- 0:28
Kliknij Z planu, żeby pobrać ćwiczenia z gotowej rozpiski podopiecznej.
- 0:32
Możesz też osobno dodać ćwiczenie spoza planu.
- 0:35
Wybierz dzień, który podopieczna wykonała.
- 0:37
Kliknięcie nazwy doda wszystkie ćwiczenia tego dnia do wpisu.
- 0:41
Formularz podpowiada wyniki ostatniej sesji tego ćwiczenia, a gdy ich nie ma,
- 0:45
korzysta z planu. To punkt wyjścia. Wpisz to, co faktycznie wykonano dzisiaj.
- 0:49
Uzupełnij powtórzenia osobno dla każdej serii.
- 0:52
Rzeczywiste wykonanie może różnić się od planu.
- 0:54
Pokazane liczby są przykładem obsługi formularza.
- 0:57
Sprawdź rodzaj obciążenia i jego wartość w każdej serii. Tutaj zapisujemy kilogramy.
- 1:02
Dla innych ćwiczeń możesz wybrać między innymi masę ciała lub gumę.
- 1:06
Jeśli wykonano dodatkową serię, kliknij Dodaj serię.
- 1:09
Nowy wiersz kopiuje ostatnie wartości, więc popraw je zgodnie z wykonaniem.
- 1:13
Uzupełnij nową serię.
- 1:14
Następnie przejrzyj pozostałe ćwiczenia,
- 1:17
zamiast zostawiać niesprawdzone podpowiedzi z poprzedniego treningu.
- 1:21
Sprawdź wszystkie ćwiczenia i serie.
- 1:22
Możesz dodać notatkę do całej sesji. Kliknij Zapisz.
- 1:25
Ten wpis zachowuje wykonanie treningu i nie zmienia rozpiski planu.
- 1:29
W historii sprawdź datę, ćwiczenia i zapisane serie.
- 1:33
Oznaczenie personel informuje, że ten trening wpisał ktoś z zespołu.
- 1:36
Ołówkiem wrócisz do edycji sesji.
- 1:39
Przy wybranym ćwiczeniu kliknij ikonę wykresu, czyli Postęp.
- 1:42
Porównanie dotyczy tego jednego ćwiczenia w kolejnych zapisanych sesjach.
- 1:47
Najcięższa seria pokazuje najwyższe zapisane obciążenie w każdej sesji.
- 1:50
Wykres i tabela obejmują również wcześniejsze treningi.
- 1:53
W przykładzie wszystkie dane są fikcyjne.
- 1:55
Przełącz na Objętość, aby porównać sumę obciążenia pomnożonego przez powtórzenia.
- 1:59
Ta wartość pomaga odróżnić sam wzrost ciężaru od zmiany całej zapisanej pracy.
- 2:04
Powtórzenia pokazują największą ich liczbę w pojedynczej serii danej sesji.
- 2:08
Porównuj tę samą metrykę dla tego samego ćwiczenia.
- 2:11
Samego zapisu planu nie zobaczysz na wykresie wykonanych treningów.
- 2:15
Trening jest zapisany w dzienniku.
- 2:16
Porównuj kolejne sesje tego samego ćwiczenia.
- 2:19
W dzienniku zapisujesz wykonanie,
- 2:20
a zmiany przyszłej rozpiski wprowadzasz osobno w planie.
Zobacz także
Sprawdź Holiso w praktyce
Uruchom demo z przykładowym studiem i poznaj system we własnym tempie.