WEBVTT intro-01 00:00:00.207 --> 00:00:04.020 Pokażę Ci, jak zapisać wykonany trening podopiecznej na podstawie dnia planu, intro-12 00:00:04.020 --> 00:00:06.740 a potem sprawdzić historię i postęp ćwiczenia. open-01 00:00:07.013 --> 00:00:10.480 Na karcie właściwej podopiecznej rozwiń Dziennik treningowy. open-08 00:00:10.480 --> 00:00:14.660 Tutaj zapisujesz wykonane sesje, a nie planujesz kolejnych treningów. new-session-01 00:00:14.960 --> 00:00:16.240 Kliknij Dodaj sesję. new-session-04 00:00:16.240 --> 00:00:20.080 W przykładzie uzupełniamy trening Anny na podstawie jej gotowego planu. date-01 00:00:20.409 --> 00:00:23.573 Sprawdź datę wykonania. Tutaj zapisujemy dzisiejszy trening. date-08 00:00:23.573 --> 00:00:26.153 Dla zaległego wpisu wybierz wcześniejszy dzień. date-14 00:00:26.153 --> 00:00:28.393 Treningów z przyszłości nie zapisujesz. from-plan-01 00:00:28.693 --> 00:00:32.120 Kliknij Z planu, żeby pobrać ćwiczenia z gotowej rozpiski podopiecznej. from-plan-11 00:00:32.120 --> 00:00:35.173 Możesz też osobno dodać ćwiczenie spoza planu. day-01 00:00:35.441 --> 00:00:37.593 Wybierz dzień, który podopieczna wykonała. day-06 00:00:37.593 --> 00:00:40.933 Kliknięcie nazwy doda wszystkie ćwiczenia tego dnia do wpisu. last-results-01 00:00:41.279 --> 00:00:45.020 Formularz podpowiada wyniki ostatniej sesji tego ćwiczenia, a gdy ich nie ma, last-results-13 00:00:45.020 --> 00:00:49.420 korzysta z planu. To punkt wyjścia. Wpisz to, co faktycznie wykonano dzisiaj. repetitions-01 00:00:49.603 --> 00:00:52.207 Uzupełnij powtórzenia osobno dla każdej serii. repetitions-07 00:00:52.207 --> 00:00:54.747 Rzeczywiste wykonanie może różnić się od planu. repetitions-14 00:00:54.747 --> 00:00:57.727 Pokazane liczby są przykładem obsługi formularza. load-01 00:00:57.975 --> 00:01:02.327 Sprawdź rodzaj obciążenia i jego wartość w każdej serii. Tutaj zapisujemy kilogramy. load-13 00:01:02.327 --> 00:01:05.947 Dla innych ćwiczeń możesz wybrać między innymi masę ciała lub gumę. add-set-01 00:01:06.208 --> 00:01:09.030 Jeśli wykonano dodatkową serię, kliknij Dodaj serię. add-set-08 00:01:09.030 --> 00:01:13.140 Nowy wiersz kopiuje ostatnie wartości, więc popraw je zgodnie z wykonaniem. extra-set-01 00:01:13.460 --> 00:01:14.740 Uzupełnij nową serię. extra-set-04 00:01:14.740 --> 00:01:17.300 Następnie przejrzyj pozostałe ćwiczenia, extra-set-08 00:01:17.300 --> 00:01:20.820 zamiast zostawiać niesprawdzone podpowiedzi z poprzedniego treningu. save-01 00:01:21.147 --> 00:01:22.820 Sprawdź wszystkie ćwiczenia i serie. save-06 00:01:22.820 --> 00:01:25.607 Możesz dodać notatkę do całej sesji. Kliknij Zapisz. save-14 00:01:25.607 --> 00:01:29.527 Ten wpis zachowuje wykonanie treningu i nie zmienia rozpiski planu. history-01 00:01:29.967 --> 00:01:33.067 W historii sprawdź datę, ćwiczenia i zapisane serie. history-09 00:01:33.067 --> 00:01:36.827 Oznaczenie personel informuje, że ten trening wpisał ktoś z zespołu. history-19 00:01:36.827 --> 00:01:38.947 Ołówkiem wrócisz do edycji sesji. open-progress-01 00:01:39.134 --> 00:01:42.500 Przy wybranym ćwiczeniu kliknij ikonę wykresu, czyli Postęp. open-progress-09 00:01:42.500 --> 00:01:46.700 Porównanie dotyczy tego jednego ćwiczenia w kolejnych zapisanych sesjach. top-weight-01 00:01:47.043 --> 00:01:50.534 Najcięższa seria pokazuje najwyższe zapisane obciążenie w każdej sesji. top-weight-10 00:01:50.534 --> 00:01:53.507 Wykres i tabela obejmują również wcześniejsze treningi. top-weight-17 00:01:53.507 --> 00:01:55.587 W przykładzie wszystkie dane są fikcyjne. volume-01 00:01:55.831 --> 00:01:59.880 Przełącz na Objętość, aby porównać sumę obciążenia pomnożonego przez powtórzenia. volume-11 00:01:59.880 --> 00:02:04.693 Ta wartość pomaga odróżnić sam wzrost ciężaru od zmiany całej zapisanej pracy. reps-progress-01 00:02:04.940 --> 00:02:08.493 Powtórzenia pokazują największą ich liczbę w pojedynczej serii danej sesji. reps-progress-11 00:02:08.493 --> 00:02:11.401 Porównuj tę samą metrykę dla tego samego ćwiczenia. reps-progress-19 00:02:11.401 --> 00:02:14.833 Samego zapisu planu nie zobaczysz na wykresie wykonanych treningów. closing-01 00:02:15.107 --> 00:02:16.560 Trening jest zapisany w dzienniku. closing-06 00:02:16.560 --> 00:02:19.080 Porównuj kolejne sesje tego samego ćwiczenia. closing-12 00:02:19.080 --> 00:02:20.840 W dzienniku zapisujesz wykonanie, closing-16 00:02:20.840 --> 00:02:23.880 a zmiany przyszłej rozpiski wprowadzasz osobno w planie.