Treningi
Jak stworzyć szablon planu treningowego
Film opublikowany: 21 paź
Pokażę Ci, jak od zera przygotować szablon z dniami, ćwiczeniami i parametrami, aby później wykorzystać go w planach podopiecznych.
Co zrobisz w tym poradniku
1. Otwórz Nowy szablon
W Treningach otwórz Szablony planów i kliknij Nowy szablon. Przygotujemy bazę wielokrotnego użytku, bez przypisywania jej do konkretnej osoby.
2. Nazwij szablon i dodaj notatkę
Wpisz czytelną nazwę i opcjonalną notatkę. Nazwa powinna ułatwić późniejsze znalezienie właściwej bazy podczas tworzenia planu podopiecznego.
3. Dodaj pierwszy dzień
Kliknij Dodaj dzień, wpisz jego nazwę i zatwierdź przyciskiem Dodaj. Dni porządkują ćwiczenia w osobne jednostki treningowe.
4. Dodaj ćwiczenie do dnia
W obrębie Dnia A kliknij Dodaj ćwiczenie. Ćwiczenia wybierasz z bazy, a ich parametry ustawiasz w kolejnym oknie.
5. Wyszukaj i wybierz ćwiczenie
Wpisz nazwę w wyszukiwarce i wybierz właściwy wariant ćwiczenia. W przykładzie wybieramy Pompki.
6. Uzupełnij parametry ćwiczenia
Ustaw serie, powtórzenia, przerwę i obciążenie. To przykładowe wartości pokazujące obsługę formularza. Parametry dobierasz samodzielnie do przeznaczenia szablonu.
7. Zatwierdź ćwiczenie
Kliknij Zapisz, aby dodać ćwiczenie do roboczej rozpiski. Cały szablon zapiszemy osobno po uzupełnieniu dni.
8. Uzupełnij kolejne ćwiczenia
Dodaj kolejne ćwiczenie do tego samego dnia. Dla każdej pozycji ustawiasz własne parametry. Lista odzwierciedla kolejność wykonywania ćwiczeń.
9. Sprawdź kolejność i parametry
Sprawdź listę ćwiczeń oraz zapisane parametry. Strzałkami przy ćwiczeniach zmienisz ich kolejność, a ołówkiem wrócisz do edycji.
10. Dodaj kolejny dzień
Dodaj Dzień B. Każdy dzień ma własną listę ćwiczeń, dzięki czemu jeden szablon może obejmować kilka różnych treningów.
11. Uzupełnij ćwiczenia kolejnego dnia
Dodaj ćwiczenia do Dnia B i ustaw ich parametry tak samo jak wcześniej. Sprawdź, czy każda pozycja trafiła do właściwego dnia.
12. Zapisz cały szablon
Po sprawdzeniu nazwy, dni i ćwiczeń kliknij Zapisz na końcu formularza. To zapisuje cały szablon w gabinecie. Samo zatwierdzanie ćwiczeń nie kończy tego kroku.
13. Otwórz zapisany szablon
Sprawdź, czy szablon pojawił się na liście z właściwą liczbą dni i ćwiczeń. Kliknij jego nazwę, żeby otworzyć szczegóły.
14. Sprawdź gotową rozpiskę
W szczegółach sprawdź oba dni. Przy wybranym dniu kliknij Podgląd treningu, aby przejrzeć ćwiczenia i parametry w kolejności.
15. Przejrzyj trening z szablonu
Przejrzyj ćwiczenia przyciskiem Następne. Gotową bazę wykorzystasz później na karcie podopiecznego przez Z szablonu. Szablon sam w sobie nie jest jego aktywnym planem.
Transkrypcja filmu
Tekst z naszych napisów. Kliknij czas, aby przejść do wybranego momentu filmu.
- 0:00
Pokażę Ci, jak od zera przygotować szablon z dniami,
- 0:02
ćwiczeniami i parametrami, aby później wykorzystać go w planach podopiecznych.
- 0:07
W Treningach otwórz Szablony planów i kliknij Nowy szablon.
- 0:10
Przygotujemy bazę wielokrotnego użytku, bez przypisywania jej do konkretnej osoby.
- 0:14
Wpisz czytelną nazwę i opcjonalną notatkę.
- 0:17
Nazwa powinna ułatwić późniejsze
- 0:19
znalezienie właściwej bazy podczas tworzenia planu podopiecznego.
- 0:23
Kliknij Dodaj dzień, wpisz jego nazwę i zatwierdź przyciskiem Dodaj.
- 0:26
Dni porządkują ćwiczenia w osobne jednostki treningowe.
- 0:30
W obrębie Dnia A kliknij Dodaj ćwiczenie.
- 0:32
Ćwiczenia wybierasz z bazy, a ich parametry ustawiasz w kolejnym oknie.
- 0:36
Wpisz nazwę w wyszukiwarce i wybierz właściwy wariant ćwiczenia.
- 0:39
W przykładzie wybieramy Pompki.
- 0:42
Ustaw serie, powtórzenia, przerwę i obciążenie.
- 0:44
To przykładowe wartości pokazujące obsługę formularza.
- 0:47
Parametry dobierasz samodzielnie do przeznaczenia szablonu.
- 0:50
Kliknij Zapisz, aby dodać ćwiczenie do roboczej rozpiski.
- 0:53
Cały szablon zapiszemy osobno po uzupełnieniu dni.
- 0:56
Dodaj kolejne ćwiczenie do tego samego dnia.
- 0:59
Dla każdej pozycji ustawiasz własne parametry.
- 1:01
Lista odzwierciedla kolejność wykonywania ćwiczeń.
- 1:04
Sprawdź listę ćwiczeń oraz zapisane parametry.
- 1:06
Strzałkami przy ćwiczeniach zmienisz ich kolejność, a ołówkiem wrócisz do edycji.
- 1:11
Dodaj Dzień B.
- 1:12
Każdy dzień ma własną listę ćwiczeń,
- 1:14
dzięki czemu jeden szablon może obejmować kilka różnych treningów.
- 1:18
Dodaj ćwiczenia do Dnia B i ustaw ich parametry tak samo jak wcześniej.
- 1:22
Sprawdź, czy każda pozycja trafiła do właściwego dnia.
- 1:25
Po sprawdzeniu nazwy, dni i ćwiczeń kliknij Zapisz na końcu formularza.
- 1:29
To zapisuje cały szablon w gabinecie.
- 1:31
Samo zatwierdzanie ćwiczeń nie kończy tego kroku.
- 1:34
Sprawdź, czy szablon pojawił się na liście z właściwą liczbą dni i ćwiczeń.
- 1:38
Kliknij jego nazwę, żeby otworzyć szczegóły.
- 1:41
W szczegółach sprawdź oba dni.
- 1:42
Przy wybranym dniu kliknij Podgląd treningu,
- 1:45
aby przejrzeć ćwiczenia i parametry w kolejności.
- 1:48
Przejrzyj ćwiczenia przyciskiem Następne.
- 1:50
Gotową bazę wykorzystasz później na karcie podopiecznego przez Z szablonu.
- 1:55
Szablon sam w sobie nie jest jego aktywnym planem.
- 1:58
Szablon jest zapisany.
- 1:59
Na karcie podopiecznego wybierz Z szablonu, dopasuj utworzoną
- 2:02
kopię i aktywuj jego plan. Sam szablon nie udostępnia treningu żadnej osobie.
Zobacz także
Sprawdź Holiso w praktyce
Uruchom demo z przykładowym studiem i poznaj system we własnym tempie.